Estatus: Depresión Moderada

He sacado un libro de la biblioteca titulado Sentirse bien. Una nueva terapia contra las depresiones de David D. Burns Editorial Paidos

Sentirse Bien. David D. Burns

Autoayuda. Realmente es un poco viejo por ahi de 1980. Me ha gustado como escribe, es de fácil y rápida lectura, se siente como si estuvieras hablando con alguien. Este libro asegura gracias a diversos estudios que la Terapita Congitivo conductual es más efectiva que la medicación. Pero ojo, no estamos hablando de una persona con Trastorno Bipolar, sino para el resto de nosotros, para mí que estoy atravesando por una depresión moderada según el Inventario de la debresión de Beck. El cual “es un mecanismo fiable para medir los estados de ánimo con el que se detecta la presencia de la depresión y se mide exactamente su gravedad”.

A diferencia de una persona con Trastorno Bipolar yo tengo motivos suficientes para tener una depresión, estoy en el paro desde hace Dos meses y Nueve dias, sé que no es aún demasiado tiempo, pero es suficiente para afectar mi estado de ánimo. Aunado a la presión por encontrar un empleo por la posible no-renovación de contrato de Nic, aún no tenemos derecho a la prestación y aunque nuestros gastos mensuales suelen ser en promedio 985€, tenemos hasta el 30 de Septiembre como fecha estimada de termino de “ahorro”.

No me siento tan preocupado por el dinero, confio en Nic en que lo ha hecho muy bien y le han renovado primero un mes y luego 3. Pero mi sentimiento de utilidad ha venido descendiendo desde hace un par de semanas.

Todos los días procuro buscar ofertas de empleo, visitar blogs, en las tres últimas semanas he tenido un par de entrevistas, pero nada. Como consejo de la web www.elrincondelparado.com, he comenzado a leer libros de autoayuda. Me gustaría comenzar a hacer ejercicio de nuevo, a salir un poco más, pero mis ánimos no me dan, se me dificulta cada vez más tomar decisiones y ya no encuentro tanta motivación en las cosas.

Dejo aquí el test del inventario de la depresión, de Beck

No toma demasiado tiempo hacerlo, lo puede hacer mientras lee anotando las respuestas.

Recomendaciones: Asegurarse de marcar todas las respuestas, si tiene más de una respuesta para la misma pregunta, marque la que tiene el número más alto, ante la duda, elija el que le parezca mejor.

1 0 No me siento triste
1 Me siento triste
2 Me siento triste siempre y no puedo salir de mi tristeza
3 Estoy tan triste o infeliz que no puedo soportarlo
2 0 No me siento especialmente desanima@ ante el futuro
1 Me siento desanimad@ con respecto al futuro
2 Me siento que no tengo nada que esperar
3 Siento que en el futuro no hay esperanza y que las cosas no pueden mejorar
3 0 No creo que sea un fracaso
1 Creo que he fracasado más que cualquier persona normal
2 Al recordar mi vida pasada, todo lo que puedo ver es un montón de fracasos
3 Creo que soy un fracaso absoluto como persona
4 0 Obtengo tanta satisfacción de las cosas como la que solía obtener antes
1 No disfruto de las cosas de la manera en que solía hacerlo
2 Ya no obtengo una verdadera satisfacción de nada.
3 Estoy insatisfech@ o aburrid@ de todo
5 0 No me siento especialmente culpable
1 Me siento culpable una buena parte del tiempo
2 Me siente bastante culpable casi siempre
3 Me siento culpable siempre
6 0 No creo que esté siendo castigad@
1 Creo que puedo ser castigad@
2 Espero ser castigad@
3 Creo que estoy siendo castigad@
7 0 No me siento decepcionad@ de mi mism@
1 Me he decepcionad@ a mi mism@
2 Estoy disgustad@ conmigo mism@
3 Me odio
8 0 No creo ser peor que los demás
1 Me critico por mis debilidades o errores
2 Me culpo siempre por mis errores
3 Me culpo por todo lo malo que sucede
9 0 No pienso en matarme
1 Pienso en matarme, pero no lo haría
2 Me gustaría matarme
3 Me mataría si tuviera la oportunidad
10 0 No lloro más que de costumbre
1 Ahora lloro más de lo que solía hacer
2 Ahora lloro todo el tiempo
3 Solía poder llorar, pero ahora no puedo llorar aunque quiera
11 0 Las cosas no me irritan más que de costumbre
1 Las cosas me irritan un poco más que de costumbre
2 Estoy bastante irritad@ o enfadad@ una buena parte del tiempo
3 Ahora me siento irritad@ todo el tiempo
12 0 No he perdido el interés por las personas
1 Estoy menos interesad@ en otras personas que de costumbre
2 He perdido casi todo mi interés por otras personas
3 He perdido todo mi interés por otras personas
13 0 Tomo decisiones casi como siempre
1 Postergo la adopción de decisiones más que de costumbre
2 Tengo más dificultad para tomar decisiones que antes
3 Ya no puedo tomar más decisiones
14 0 No creo que mi aspecto sea peor que de costumbre
1 Me preocupa el hecho de parecer viej@ sin atractivos
2 Siento que hay permanentes cambios en mi aspecto que me hacen parecer poco atractiv@
3 Creo que me veo fe@
15 0 Puedo trabajar tan bien como antes
1 Me cuesta mucho más esfuerzo empezar a hacer algo
2 Tengo que obligarme seriamente para hacer cualquier cosa
3 No puedo trabajar en absoluto
16 0 Puedo dormir tan bien como siempre
1 No duermo tan bien como solía hacerlo
2 Me despuerto una o dos horas más temprano que de costumbre y me cuesta mucho volver a dormirme
3 Me despierto varias horas antes de lo que solía y no puedo volver a dormirme
17 0 No me canso más que de costumbre
1 Me canso más fácilmente que de costumbre
2 Me canso sin hacer casi nada
3 Estoy demasiado cansad@ para hacer algo
18 0 Mi apetito no es peor que de costumbre
1 Mi apetito no es tan bueno como solía ser
2 Mi apetito está mucho peor ahora
3 Ya no tengo apetito
19 0 No he perdido mucho peso, si es que he perdido algo, últimamente
1 He rebajado más de dos kilos y medio
2 He rebajado más de cinco kilos
3 He rebajado más de siete kilos y medio
20 0 No me preocupo por mi salud más que de costumbre
1 Estoy preocupad@ por problemas físicos, como por ejemplo, dolores, molestias estomacales, estreñimientos
2 Estoy muy preocupad@ por problemas físicos y me resulta difícil pensar en cualquier otra cosa
3 Estoy tan preocupad@ por mis problemas físicos que no puedo pensar en ninguna otra cosa
21 0 No he notado cambio alguno reciente en mi interés por el sexo.
1 Estoy menos interesad@ en el sexo de lo que solía estar
2 Ahora estoy mucho menos interesad@ en el sexo
3 He perdido por completo el interés por el sexo

Interpretación del inventario de la depresión, de Beck.

Puntuación total Niveles de depresión*
1 – 10 Estos altibajos son considerados normales
11 – 16 Leve perturbación del estado de ánimo
17-20 Estados de depresión intermitentes
21-30 Depresión moderada
31-40 Depresión grave
más de 40 Depresión extrema

* Una puntuación persistente mayor a 17 podría ser un indicador para buscar ayuda de un profesional.

Nota: no deje de prestar atención a la pregunta 9, si contesta un 2 o un 3 a esa pregunta, puede tener una tendencia al suicidio, es recomendable que busque ayuda de un profesional.

He hecho este test el 23 de junio del 2010 con puntuación de 24, probablemente lo repita la semana entrante y valoraré el resultado obtenido.

Fuente: Sentirse bien. Una nueva terapia contra las depresiones de David D. Burns Editorial Paidos Autoayuda.

Inventario de la Depresion, de Beck.

Recomendados: www.elrincondelparado.com

1 0 No me siento triste
1 Me siento triste
2 Me siento triste siempre y no puedo salir de mi tristeza
3 Estoy tan triste o infeliz que no puedo soportarlo
2 0 No me siento especialmente desanima@ ante el futuro
1 Me siento desanimad@ con respecto al futuro
2 Me siento que no tengo nada que esperar
3 Siento que en el futuro no hay esperanza y que las cosas no pueden mejorar
3 0 No creo que sea un fracaso
1 Creo que he fracasado más que cualquier persona normal
2 Al recordar mi vida pasada, todo lo que puedo ver es un montón de fracasos
3 Creo que soy un fracaso absoluto como persona
4 0 Obtengo tanta satisfacción de las cosas como la que solía obtener antes
1 No disfruto de las cosas de la manera en que solía hacerlo
2 Ya no obtengo una verdadera satisfacción de nada.
3 Estoy insatisfech@ o aburrid@ de todo
5 0 No me siento especialmente culpable
1 Me siento culpable una buena parte del tiempo
2 Me siente bastante culpable casi siempre
3 Me siento culpable siempre
6 0 No creo que esté siendo castigad@
1 Creo que puedo ser castigad@
2 Espero ser castigad@
3 Creo que estoy siendo castigad@
7 0 No me siento decepcionad@ de mi mism@
1 Me he decepcionad@ a mi mism@
2 Estoy disgustad@ conmigo mism@
3 Me odio
8 0 No creo ser peor que los demás
1 Me critico por mis debilidades o errores
2 Me culpo siempre por mis errores
3 Me culpo por todo lo malo que sucede
9 0 No pienso en matarme
1 Pienso en matarme, pero no lo haría
2 Me gustaría matarme
3 Me mataría si tuviera la oportunidad
10 0 No lloro más que de costumbre
1 Ahora lloro más de lo que solía hacer
2 Ahora lloro todo el tiempo
3 Solía poder llorar, pero ahora no puedo llorar aunque quiera
11 0 Las cosas no me irritan más que de costumbre
1 Las cosas me irritan un poco más que de costumbre
2 Estoy bastante irritad@ o enfadad@ una buena parte del tiempo
3 Ahora me siento irritad@ todo el tiempo
12 0 No he perdido el interés por las personas
1 Estoy menos interesad@ en otras personas que de costumbre
2 He perdido casi todo mi interés por otras personas
3 He perdido todo mi interés por otras personas
13 0 Tomo decisiones casi como siempre
1 Postergo la adopción de decisiones más que de costumbre
2 Tengo más dificultad para tomar decisiones que antes
3 Ya no puedo tomar más decisiones
14 0 No creo que mi aspecto sea peor que de costumbre
1 Me preocupa el hecho de parecer viej@ sin atractivos
2 Siento que hay permanentes cambios en mi aspecto que me hacen parecer poco atractiv@
3 Creo que me veo fe@
15 0 Puedo trabajar tan bien como antes
1 Me cuesta mucho más esfuerzo empezar a hacer algo
2 Tengo que obligarme seriamente para hacer cualquier cosa
3 No puedo trabajar en absoluto
16 0 Puedo dormir tan bien como siempre
1 No duermo tan bien como solía hacerlo
2 Me despuerto una o dos horas más temprano que de costumbre y me cuesta mucho volver a dormirme
3 Me despierto varias horas antes de lo que solía y no puedo volver a dormirme
17 0 No me canso más que de costumbre
1 Me canso más fácilmente que de costumbre
2 Me canso sin hacer casi nada
3 Estoy demasiado cansad@ para hacer algo
18 0 Mi apetito no es peor que de costumbre
1 Mi apetito no es tan bueno como solía ser
2 Mi apetito está mucho peor ahora
3 Ya no tengo apetito
19 0 No he perdido mucho peso, si es que he perdido algo, últimamente
1 He rebajado más de dos kilos y medio
2 He rebajado más de cinco kilos
3 He rebajado más de siete kilos y medio
20 0 No me preocupo por mi salud más que de costumbre
1 Estoy preocupad@ por problemas físicos, como por ejemplo, dolores, molestias estomacales, estreñimientos
2 Estoy muy preocupad@ por problemas físicos y me resulta difícil pensar en cualquier otra cosa
3 Estoy tan preocupad@ por mis problemas físicos que no puedo pensar en ninguna otra cosa
21 0 No he notado cambio alguno reciente en mi interés por el sexo.
1 Estoy menos interesad@ en el sexo de lo que solía estar
2 Ahora estoy mucho menos interesad@ en el sexo
3 He perdido por completo el interés por el sexo

1 opinión en “Estatus: Depresión Moderada”

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